Råd til deg som tidligere har opplevd alvorlige traumatiserende hendelser
- og som har blitt sterkt påvirket av terrorhandlingene i Oslo og på Utøya.
Det kan gjelde deg som er flyktning og som har opplevd krigshendelser eller andre alvorlige hendelser i ditt hjemland, og det kan gjelde nordmenn som har opplevd slike hendelser i Norge eller i andre land.
Det er viktig for deg å vite at det er helt vanlig at man blir minnet om tidligere alvorlige hendelser så som traumer og tap, når det skjer voldsomme hendelser i ens nærmiljø. Terrorhandlingene i Oslo og på Utøya fredag 22. juli var en slik hendelse, som rammet oss alle i hele landet. Plutselig skjedde det noe som vi trodde var utenkelig og dette har skapt stor utrygghet, men også en følelse av samhold og solidaritet. For deg som har opplevd lignende hendelser tidligere, kan dette likevel ha blitt en veldig vanskelig hendelse.
Minner fra fortiden kan komme opp og bilder fra det som skjedde den gang, kan blande seg med det nå har skjedd og som du ser på TV og i avviser, eller som du kanskje også har sett på nært hold.
Vanlige reaksjoner for deg som har opplevd slike hendelser tidligere kan være:
- Livet kan plutselig kjennes veldig utrygt: dette som skulle være et trygt sted å være blir rammet av noe som ligner veldig på det som har skjedd deg tidligere, for eksempel i ditt hjemland for deg som er flyktning
-
Det er som om den tidligere traumatiske hendelse skjer igjen:
- Minner og bilder fra tidligere traumatiske hendelser dukker opp både om dagen og i mareritt om natten
- Søvnproblemer og kroppslige reaksjoner, ofte smerter, kan komme og kjennes veldig sterkt
- Du kan komme til å føle deg hjelpeløs
- Du kan bli veldig engstelig for dine nærmeste enten de er her i nærheten av deg eller i et annet land
- Du kan komme til å føle deg deprimert og ville trekke deg tilbake
- Du kan også begynne å se for mye på TV, lese alt som står i avviser: du kan føle at du må se på det om og om igjen. Det du ser kan også blande seg med det det du har opplevd tidligere.
Hvis du har det slik, er viktig at du gjør følgende:
- Pass på å ta vare på deg selv. Få nok søvn, spis vanlig og pass på de daglige rutiner
- Vær sammen med dine nærmeste, oppsøk venner og snakk med dem som du føler deg fortrolig med.
- Ikke se for mye på TV, ikke les alt som står i avisene
- Oppsøk fastlegen din hvis du får søvnproblemer, får smerter i kroppen eller begynner å få for mange minner om det som har vært vondt i livet ditt
-
Det kan hende at du trenger hjelp fra psykolog eller psykiater. Din fastlege kan hjelpe deg med henvisning.
Det er også nå mulig å kontakte Institutt for psykoterapi i Oslo som kan hjelpe deg med henvisning til psykoterapeut. Du kan kontakte: web@instpsyk.no og du vil få raskt svar.
Utskriftsvennlig versjon i PDF-format
Kilde: Nasjonalt kunnskapssenter om vold og traumatisk stress
